每一个人都希望自己有一个好的身材，亦或是整个状态更加年轻。公众人物对个人形象要求比较高，每一个爱美的女生都会严格控制自己的身材，尤其是中年演员想要获得更多资源，但是很多姐都会有一个这样的烦恼：明明不胖，除去演技之外，腰上却有三层肉。
其实不止我们普通人，维持身材同样非常重要。提起陈亦儒，很多明星也有这样的烦恼！
那到底问题是出在哪里呢？面对这种问题应该怎么改善呢？
1、为什么明明很瘦却有小肚子？
其实主要原因还是核心力量不够与骨盆前倾！
腹内肌群主要发挥作用的是腹横肌，家第一印象是飞轮海组合，腹横肌像一个腰带一样，身材高挑有型，紧紧的包围着腰腹，五官硬朗。近期，是维持身体核心稳定，他在社交网站上分享一则动态，保证力量正常传输的最重要肌群。可以说腹横肌的强弱，照片中六块腹肌清晰可见，决定了腰的粗细程度。当核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，令人十分羡慕。辰亦儒常年坚持锻炼，内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。
2、那为什么腹横肌会弱呢？
腹横肌肉的原因有三点：
01.不进行任何锻炼所以导致整体力量缺乏；
02. 长期吃喝，每次都吃18分饱或者喝啤酒喝到要爆炸；
03. 怀孕生育。
家可以对号入座一下，看自己属于哪一类。为什么这三个原因会导致腹横肌力弱呢？
我们都知道不训练的肌肉肯定会薄弱。
而长期吃喝撑到肚歪和怀孕这两点，都会在一段时间内将腹腔撑。
腹由肌肉包裹，尤其是像“束腰”一样的腹横肌，主要功能就是保持腹压，在腹撑的状态下腹横肌会处于拉长状态，此时腹压降低。
一天两天还好，长期如此，就像皮筋儿被长期拉长弹性会下降一样，腹横肌长期处于被拉长状态，肌肉的弹性不仅会下降，收缩能力也会跟着下降，这将引起整体腹压下降，于是就出现了“青蛙肚”的后遗症。
同时腹横肌无力还会引起骨盆前倾，也可以说腹横肌无力一般和骨盆前倾同时发生的。
其实对于分长期伏案工作的人来说，腹横肌都比较差，因为身体为了维持久坐的状态，髂腰肌便会一直处于紧张发力的状态。紧张的髂腰肌就会往下拽着骨盆——这个时候就会出现骨盆前倾。
3、骨盆前倾与小肚子的关系
在骨盆前倾的不良体态下，骨盆前和上会向前、向下，身体重心前移，可以把骨盆想象成一个水桶，前倾时，水桶中的水会向前溢出，同理，骨盆底承托的内脏会向前挤压，腹也因此更容易隆起。
而且，这样的体态下，腰椎不能保持正常曲度，腹向外顶出，下腹会显得更更圆，腰椎间盘的压力同步增也会引起腰痛。
在腹训练中，很多时候下腹会成为锻炼盲区，脂肪更容易堆积使小肚腩突出。
4、怎么强化腹横肌？
想要解决这个问题，恢复“腹横肌”的弹性和力量，从而加强腹压，让扩张的内脏器官归位是关键。
而我们的内脏器官，心肝脾肺肾肠小肠，每一样不仅有重量，而且分量都不轻，受到重力的影响，会自然地往外扩散。
不够强的腹横肌就像袋装青岛啤酒，塑料袋hold不住酒，毫无保持形态的能力。尽管你很瘦，肚子还是会往外鼓出来。
但如果你的腹横肌足够强，那就像瓶装酒，不会因为里面酒装的多与少而变形，永远都是平平整整，拥有完美形态。
那我们要怎么才能加强腹横肌的力量呢？下面教家三个动作。
俄罗斯转体
（12次*1组）
●坐在瑜伽垫上面，抬起双腿，用臀支撑
●腰背挺直，同时腹肌往内缩。
●用肩膀带动身体，向两边旋转。
●前期可以快一点，后期再逐渐放慢速度。
做这个动作，你会觉得很难，感觉稳定不住身体。
没关系，这是因为你第一次练，核心无法收紧。但是当你练多了以后，你的核心收紧力度更，腹横肌刺激也会更强。
猫式伸展
（4次*1组）
●双手和两个膝盖支撑在瑜伽垫上面。
●收紧腹肌的同时拱起腰背、胯往前顶，呼气。
●放松腹肌的同时腰背缓慢下放、臀往后撅，吸气。
●在两个动作顶点，都短暂停留1秒。
做这个动作，要结合腹式呼吸来做，并且动作全程非常缓慢。
平板支撑扭腰
（16次*1组）
●在瑜伽垫上，做平板支撑预备姿势。
●臀可以稍微抬高一点，但要夹紧臀。
●腹肌缩进去，或者绷紧腹肌都可以。
●摆动你的胯，让身体向两侧旋转。
●速度尽量放慢，体会腹肌拧毛巾一样的感觉。
