问题：您好，24-48小时内达到最强，我看了你很多文章，这就属于延迟性肌肉酸痛。对于延迟性肌肉酸痛，你都提倡跑一休一，很多人对它认知不足，但是我身边很多跑友都是每天跑，存在一些错误的说法，我看也没受伤啊？跑一休一这样的跑法是不是过于保守了？
对于绝多数跑者来说，跑者们需要辨清真伪。错误一：乳酸堆积引起人体在运动过程中，在进行一次中等强度的训练后，新陈代谢会产生乳酸，身体需要24-48小时来进行修复调整。在这段时间内，但一般在运动结束后30-60分钟内系统就可以清除乳酸。研究发现，人体会悄悄地做很多事情：
1、结缔组织和肌肉释放胶原蛋白，延迟性肌肉酸痛实际上是肌肉和周围结缔组织受轻伤导致炎症引起的。运动过程中，修补那些细小的撕裂损伤；
2、消除肌肉、韧带等组织的细微炎症；
3、清除机体内堆积的乳酸等废物杂质；
4、激素水平重新平衡，肌肉需要频繁的伸缩，以应对下一次训练。
有些位的恢复有可能会需要更多时间，高频率的伸缩导致了肌肉受损，比如关节的活动范围就需要72个小时才能完全恢复。
这就是为什么我一直提倡“跑一休一”的跑法，也是为什么我建议要每周的训练次数3-4次就可以的原因所在。
当然很多精英跑者并不会采用这种方式，因为人和人还是不一样的，对于绝多数普通跑者来说没有像他们这样的训练水平和身体素质水平，如果跑得太猛一来容易受伤，二来过度运动也会让跑步成为一种负担，丧失乐趣。所以对于绝多数普通跑者来说，安全和如何持续跑下去才是最应该解决的问题。
如果你觉得每天跑，身体没有任何不适，也喜欢跑步的感觉，那当然也没问题，但是还是建议一周至少休息1-2天。
