导语：“日复一日的坚持中，但不全面，才有扭转乾坤的力量”
美人在骨不在皮，为什么会这么说呢？我们都知道，美可以有多种方式，引体向上主要是训练背肌肉的，可以是潇洒独立，那么背肌肉肯定就是一个重要的发力点，也可以是温柔似水，而与背肌肉组成结抗肌的胸肌，亦或者是率真知性，也是一个重要的发力点，不论哪种最好依然是随时踮起脚尖“跳舞”的人。
随着年龄增长，与背肌肉（背阔肌）相关联的上臂肌肉则是一个辅助发力点。而与臂相联的小臂和手掌在引体向上中，身材成为是否自律的的象征。人到中年依旧能将身材维持很好，起的固定作用，必定是“狠人”。
娱乐圈不乏有身材好之人，只要你在做引体向上的时候人不会掉下来，在身材是工作内容一分的环境下，就没有必要过分用力，每个人都有其自己方法，且身材比拼越来越“内卷”。
宣璐是位青年演员，给人印象一直是温柔似水，笑起来恬静美好。昨天她在社交平台上发布一组图片，一身运动服，看得出正在锻炼。
30岁的“师姐”宣璐，110斤减到92斤，坦言主要靠两点
1991年出生的宣璐，今年已30岁。自从在《舞乐传奇》中饰演舞姬兰玛珊蒂后，逐步进入众视野。后来凭借《陈情令》中温柔似水的师姐江厌离一角，迅速走红。
出道多年，从未在荧幕上看到宣璐发胖过。曾在一次采访中她透露自己因非常喜欢吃零食，体重一度涨到110斤。
对于普通人这个体重正好，对明星来说上镜比较胖。出于公众人物自觉，宣璐开始减肥，身高1.68米，减到92斤。
宣璐在采访中表示喜欢零食，同时作为一名演员，只能放弃高热量食物，平时饮食以清淡为主。还有从小拥有舞蹈功底，会经常去健身房健身。
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第一点，避免高热量食物，以清淡为主
减肥两原则之一管住嘴，在保证一日三餐和不节食情况下，饮食更加清淡健康。
少吃高油、高甜、重盐、重辣等食物，平均每天吃油量与吃糖量少于25克，盐少于6克，辣椒是刺激性调料品，尽量少吃，避免暴饮暴食。
早餐以高蛋白、低碳水为主，午餐多蔬菜多低热量肉类，低碳水。晚餐高纤维、高蛋白。
俗话说得好，早餐一定要吃好 多补充蛋白质。午餐要吃饱，多吃跟根茎较蔬菜和低热量肉类，最后是碳水。晚餐要吃少，吃到七分饱便停止。
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第2点，多运动
控制饮食热量是降低体重重要原则，多运动是维持身材，加强消耗重要原则。宣璐平时会经常跳舞、跑步、做瑜伽、和游泳。
跳舞平均每小时可消耗400卡路里，体重在正常范围之内跑步60分钟会消耗440卡左右，普通瑜伽是189卡，游泳是450卡。
有氧运动主要作用是燃烧脂肪，半个小时以上，身体是由肝糖原和肌糖原供能，转换成脂肪供能，这个时间段是燃脂巅峰期。
除此之外，宣璐还会配合肌肉训练主，要是塑形。举哑铃、高位下拉、坐姿划船等，尽量多次数，少组数。
总结，宣璐减肥方法是从整体上控制饮食热量，少吃利于让血糖提升食物，同时加强运动，进一步消耗多余能量。
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