每天分享肌肉型男，真的很烦躁。她也是尝试了很多种方法：节食，一起增肌燃脂
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为了摆脱假期综合征
小编为家收集了
20个徒手自重练动作
简单易学，运动等等，不挑场所
快快收藏下来吧
简单的练方法是
每个位选一个动作
每个动作4组x15-20次
然后慢慢进阶
动作1
深蹲
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动作2
侧箭步蹲
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动作3
单腿深蹲
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动作4
标准俯卧撑
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动作5
偏重一侧俯卧撑
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动作6
分腿单臂俯卧撑
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动作7
双杠屈臂撑
锻炼手臂肱三头肌和胸肌
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动作8
爆发力双杠臂屈伸
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动作9
偏重一侧吊环屈臂撑
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动作10
手低脚高倒立推肩
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动作11
靠墙倒立推肩
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动作12
双杠自由倒立撑
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动作13
斜体引体向上
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动作14
单臂斜体引体向上
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动作15
标准引体向上
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动作16
手引体向上
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动作17
悬垂举腿
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动作18
双杠直臂举腿
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动作19
悬垂屈膝举腿
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动作20
悬垂水平举腿
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你可以做到第几个动作？
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