猫爪子九把属纯阴外功，坚持一段时间之后确实瘦下来了，取山猫(即猞猁)爪利之意，可一旦恢复正常饮食就发现体重开始反弹，出手有钻心彻骨、电触针剌之效，前面的努力全都白废了，功成后抓襟难逃，其实减脂只做有氧是错误的，捏人瘫麻。
一、猫爪子九把唱文
众弟子跪尘埃叩禀师尊，会对身体有很的影响，
那山头有老藤皮落茎损。
是何物一夜间此般手段?
又缘何满坡上草叶无痕。
引师尊穿密林复入浓荫，今天我们就细说一下减脂到底应该怎么做。Q1要减脂，
验深苁果见那斑驳沟痕。
师点头含精光忙叫声好，做有氧就行吗？做有氧瘦下来就会像明星那样好看？其实你不知道明星都在做力量训练，
众门徒听真了山猫夜行。
有山猫凶如豹外却猫形，减脂不能只做有氧，
昼而伏夜而出古怪精灵。
上攀枝下蹿棘捷若闪电，主要是因为这几点原因：●第一只做有氧训练会降低基础代谢，
所到处树皮脱必留爪痕。
此灵物集露华山中之精，对后期减脂非常不友好，
养成这夜行法刀爪利刃。
教尔等也学这猫爪之功，
有九把专练筋三年可成。
成亥交万物静灵猫夜出，
不存念独伸筋谓之索阴。
虚双腋蜷五指蛇蠕腕梢，
叠瓦手学猫爪回勾摹形。
耐筋疲方甩手犹火刺燎，
凸指节捋刮这掌指槽筋。
略顿息握锄把上下涩挣，
有提把翻虎口撬那底井。
力疲罢速行至小松林处，
飞青龙搭肩高阔布拉拧。
腰臂挣布腕夺节节展劲，
见溪水净双手握挤汗巾。
钩墙头交替爬蜘蛛行网，
提石坠收翻扣有软有硬。
卧石丛弹崩爪先坡后平，
吊九宫设高低瞬捉活擒。
拨爪子扳末节次第撩开，
抽树蔸拔垒石功纯轻灵。
三层皮五肉烂方就火候，
拈抚处酥骨痛寸指胜金。
逢铁汉施妙手擒窍制弱，
笑呵口可服武勇阳强畏阴。
二、功法分解
1.一把
两脚与肩同宽站立，双臂左右分肩高，两肘微屈。两手掌心向下，反复收蜷蠕动手指进行：屈指――内卷――伸指――平掌运动(图1)。
2.二把
(1)地面立一锄头，两脚作弓步前后跨立，用前脚踩住锄刃，单手先用九成力紧握锄把木杆尾端，继随手臂向下用力缓缓下滑至底端，再反向滑回锄把上端(图2)。
(2)附把：右手握锄把尾，任其另一头落地。左手握住右手腕控制右前臂保持不动，右手以腕为轴，左右翻拨锄把，令锄头左右翻落，以增腕力。
3.三把
取一丈青布绕过树枝后挽于手中拉直，开步用身腰臂胯腕指之劲静力拉挣，不断转动手腕和身步方向(始终不松手劲)，练手不同位的对抗劲(图3)。
4.四把
将小汗巾用水浸湿，单手满握汗巾用力将水挤干，两手交替反复练(图4)。
5.五把
(1)用单手四指钩住墙头，将人体悬挂于墙壁，双手左右交替横向爬行，逐渐减少扣墙的手指，始终保持单爪钩墙(图5)。
(2)寻找仅差一指宽即可用手握满的老树藤(或将臂粗木杠横架空中)，单手五指尖朝上紧抓木杠，直臂垂体静握，脚不落地。随功力加深后，可作扭腰旋胯、拧身收腿等动作(图6)。
6.六把
(1)硬提石坠法单手五指紧扣石坠槽口，不断练扣提、翻腕、转腕动作(图7)。
(2)软提石坠法：将多个石坠合并，在坠孔中穿上股青布条结成圈。用单手五指指尖向下扣提布环，拎起石坠离地缓行(图8)。
(3)将汗巾一端折叠，满握手中抓紧，另手突然发抖力抽拉汗巾。握中之手要在毛巾被拉动时用力握住，不让其拉脱(图9)。
7.七把
找一坡形地面，取手高脚低之位撑地。双手各用五指空握勾手，以手指指背外节着地，手心含空，屈双肘向前俯身。以十指猛然伸直发力，同时撑肘将上身弹离地面，随后用手掌落地，待功力加深后渐在平地上练(图10)。
8.八把
(1)抓球：空中挂9个不同高低、疏密的布球或绳节，高约与头胸相齐。双手交替于摆动中快速抢抓布球，一抓即弹放，轻巧快捷(图11)。
(2)拨爪：一手紧握拳，另手将其一一拨开，接以单手作猫爪形，另手从指端开始向内，分次节节拨开(图12)。
9.九把
(1)捡石：立溪边反复用单手五指翻挪扒拣较的圆形卵石，以使块卵石相互挪换位置(图13)。
(2)抽石：立于扁石块垒成的墙前，单爪抠住石块边将其抽摇而出(图14)。
(3)抽树 立于圆木(圆木粗如前臂)堆前，以单爪紧扣木端，左旋右转，将其抽出(图15)。
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