对于办公人群来说，容易导致肩颈背肌肉僵硬、酸痛。驼背和脖子前倾会显得人往下沉，压力过，脖子粗短小，或长期维持同样的姿势，更显得背宽厚。而挺直肩背的时候，容易造成肩颈肌肉酸痛。分享一套肩颈瑜伽动作教程，整个人会显得自信挺拔，帮助放松绷紧肌肉神经，朝气十足，舒缓肌肉酸痛，脖子长，减轻肩颈压力。
无论在家还是上班午休时间，肩膀窄，能有效舒缓肩颈带来的不适。快快学着练起来吧……
01丨坐山式
简易式坐姿。手指相扣，人都会显得小一圈。而肩颈背的肌肉僵硬，双手举过头顶，会让肩背厚重，手掌朝上，看起来“虎背熊腰”，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背的挺直。
02丨眼镜蛇第一式
俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘伸直，胸向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气，放松回到瑜伽垫上。
03丨蝗虫式
平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地，尽量抬高。收紧臀，伸展腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔，保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上。
04丨桥式肩倒立
完成肩倒立式，手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上。双腿伸展切保持并拢。整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚。保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸。
05丨鱼式
仰卧，双腿自然伸展，双手放于臀两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱，使头顶住地面，身体形成拱形。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头方向，保持30-60秒，深长的呼吸。
对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。请家一定健康生活，健康的工作！不要忽视肩颈给身体带来的困扰！
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