为了让身体协调发展，它需要的是长期的坚持和努力。山东有个曾被评定为“第一胖”的男生体重时达到688斤，下肢训练是不可或缺的训练，他在减肥这条漫漫长路中可以说是经验丰富，那今天来谈谈在练腿中常见的错误。
首先关于深蹲
这个要因人而异，出生于1999年的他在婴儿时期的他其实跟同龄小孩表现出的差异并不明显，有些人柔韧性非常好，但等他开始自己着手吃饭的时候，有些人可以一蹲到底，家就知道这个小孩可真的是一点也不简单。王浩楠的食量在当时就已经比同龄小孩出太多了，另外一些人柔韧性没那么好。有些人的身材比例就适合做完全行程深蹲，而且他也从来都不挑食，另外一些人可能身短腿长，当时父母觉得他作为一个孩子要长身体，做起来很费劲，所以对于他饭量惊人这件事并没有进行过多干预。但谁成想，所以最重要的是找到自己的深度。
不论蹲多深，三岁时候的王浩楠体重就已经飙升到了7、80斤左右，最好是股四头肌能保持紧张，这都快赶上现在不少成年女明星的体重了。上了小学之后王浩楠更是每年都占据“全班第一胖”的宝座，如果低到屁股都已经弯进去，而且股四头肌不再紧绷，说明这个深度就不适合你了。
姿势也非常重要，当你蹲下去的时候，保持背挺直，挺胸。脊柱弯曲会给腰造成很的压力。身体过度向前弯曲，蹲起来的时候，腰在过程中发力过多，这是不对的，很容易造成腰受伤。正确的做法是，抬头挺胸，提臀，蹲到腿与地面平行或略低这个位置，核心绷紧，主要借助腿力量蹲起，而不要使用腰。
深蹲脚的位置：双脚分开，略于肩宽，脚尖朝外，膝盖和脚尖一个方向，蹲下时膝盖不要朝内，膝盖要和双脚成一条直线。同时还要注意，深蹲过程中，脚的动作，深蹲时，应该是整个脚都在发力，蹲下时，不要踮起脚尖。蹲起时也不要把重心放在脚后跟上，这样会导致重心不稳，双脚应均匀发力，这样才更有利于蹲起，不至于前后摇晃。
站姿应该多宽，这也是因人而异，我的柔韧性不是特别好，腿长身短，较窄的站姿不适合我。站姿稍宽一点的话，我可以蹲的更深，蹲的更稳，不至于前俯后仰。
关于罗马尼亚硬拉
罗马尼亚硬拉，多数人一个常犯到错误是主要用腰力量拉起重量。关键点是，不要想着把重量提起来放下去。正确的做法是，臀向后推、向前推、向后推、向前推。这样做的话，更能让股二头肌参与发力。
有些同学，当他们蹲下时，蹲太低了，股二头肌并不是完全紧绷的。蹲下后，背开始弯曲，这样的话，当他们把重量拉起来时，着力点就成了腰，这样腰的压力就太了，这不是我们训练目标。
关于俯卧腿弯举
俯卧腿弯举，家喜欢犯的第一个错误是，抬起重量的同时，抬起了臀。多数情况下是因为他们没有集中注意力，或者重量对他们来说太了。最后只能通过抬起臀，将重量拉起来，借助了腰的力量，这样做不对，拉起重量时，一定要把屁股向下压。
第二个问题就是每次到达位置时，收缩的不够用力。多数人只是将重量甩起来了而已，收缩的时候，完全没有停顿。如果是用机器的做话，更容易做顶峰收缩，因为全程的阻力都是一样的，正确的做法是将重量拉起来，一定要用力做顶峰收缩，然后慢慢回到起始位置。再拉起来，做顶峰收缩，尽全力做，你得掌握如何做顶峰收缩。
关于箭步蹲
箭步蹲，你可以用哑铃做，也可以用杠铃做。常见的错误是，当向前迈出一步时，步子要么太，要么太小。
步子太小脚尖就会踮起来，步子太运动幅度就特别短，会被后面这条腿拉扯住。这两种都不要做，箭步蹲的最佳姿势应该是膝盖弯曲成直角，前后膝盖都要成直角。
有人说，如果膝盖过于向前，超过脚尖会对膝盖不好。只要不踮脚尖，不用脚尖蹬地就没事，确保前腿蹬起时，前脚应该平放于地面，不要用脚尖蹬地。不然的话，膝盖内侧会压力过。
另外还要说说躯干的位置，躯干向前倾会偏重于针对臀肌而不是是股四头肌。简单记忆一下躯干挺直练股四，躯干向前倾斜则是练臀肌。
箭步蹲要做完全程，你还可以蹲的更深，膝盖应几乎触地，确保做完全程，走捷径只是浪费自己的时间。一定要做全程，但不要膝盖碰到地面，向前一步，然后“咚”的一声下去，然后费力的起来，你会毁了你的膝盖。跟别的动作一样，一定要控制速度，没必要那么赶，你做的越快就越容易受伤，做错，姿势走形等等。
关于负重提踵训练
最后讲一讲小腿训练错误，主要是速度控制和顶峰收缩。我们来看看多数人快速的上上下下，这是错误的。你最好在初始位置就可以保持静态收缩，然后把重量提起来，踮脚尖，踮的越高越好，然后用力做顶峰收缩，然后有控制地放下重量，拉长小腿肌肉，然后踮起来，蹬得越高越好，做顶峰收缩，然后放下脚跟还原。
小腿训练不容易，从来都不容易，那些练的特别好、特别的，在训练的时候，肯定做得特别标准。多踮一英寸，效果截然不同。请记住多踮一英寸，用力做顶峰训练，然后放下。
以上
来自于一个技术型健身爱好者
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