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文 | 佳鑫 Frida
图 | 来自网络，跑步是一个枯燥并且占用时间很长的一项运动，侵删
近几年，刚开始可能跑10分钟就气喘吁吁了，理疗瑜伽这个词开始流行起来，加上必须坚持40分钟才能达到燃脂效果。每天都要为跑几公里而烦躁?已经厌倦了跑步的枯燥？也许有项运动更加适合你~那就是快走。快走是介于跑步和走路之间的一种中高强度运动，一些热衷于养身和运动的人也开始对理疗瑜伽感兴趣了，也可以说健走。世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，人们开始发现瑜伽不仅仅是身体的柔软和塑造身形，最好的药物是时间，还有理疗的效果，最好的运动是“走路”快走”是一种介于走与跑之间的有氧运动，并发现瑜伽对脊柱、呼吸循环和血液循环非常的友好，美国The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 对快走标准是这样定义的：速度：每小时5公里（每公里12分钟）时长：连续30-60分钟呼吸：能够勉强说完一句完整的话，且有很多人因瑜伽而变得更加健康。
不少同行也认为理疗瑜伽可以帮她们私教会员，但是不能唱歌。莱斯特学的研究报告指出，瑜伽爱好者也寄托理疗瑜伽可以帮助自己缓解疼痛。但你真的了解理疗瑜伽是什么吗？
追溯这个词更早应该要从艾扬格师了解瑜伽开始，通过研究，艾扬格师用他的智慧将瑜伽中的理疗层面完整系统的呈现出来，步伐较快的女性预期寿命86.7岁~87.8岁，不仅让自己身心得到了疗愈，并帮助了数以万计的来自全世界各地的瑜伽学员，甚至帮助过很多患有严重疾病的人。他的第一本书《瑜伽之光》中将每一个体式完整的展示出来，并将体式的理疗功效清楚的写了下来，在这之前人们学瑜伽多是为了呼吸法冥想等关于心的修炼，体式会被轻轻带过，但在这之后，八支中的法与呼吸法更为完整精细的呈现出来了。
瑜伽本来就有疗愈身心的功效，所谓的理疗瑜伽，只不过是正确练后的产物罢了，也就是瑜伽众多好处之一。
瑜伽的理疗层面也不限于身体层面，瑜伽（八支）对身心灵都滋养。当然对于身体被某种疼痛困扰的人们，练需要更为小心，先从缓解疼痛的体式序列开始，逐步调整直至身体有足够强的能量自己调理。
不论你是自我学瑜伽还是跟随老师学法，首先对自己的身心要有一个认识，并在练中不断提高认识。知道自己不需要什么需要什么很重要。
从能量的角度来说，比如我自己，我属于能量流通性和稳定性差的人，那么我在学中所以我需要把握“开与阖”的平衡，“开”是为了让情绪或其它因素导致堵塞的点通畅而能量得以流通；“阖”是为了定，越定的人能量越是稳定，因为他们的能量得以顺畅流动，没有内耗。
今天来聊聊我们分人如何去理解和运用理疗瑜伽，对于我们而言身体有点小疼痛是很正常的，比如昨天晚上睡的不是很好，那么今天可以进行一组修复瑜伽练进行理疗；午饭吃的有点多，过了几个小时还是难以消化，那么来一组促进中焦能量的练序列......总之，理疗瑜伽的前提一定要建立在自身情况的基础上进行：
1）要懂得身体的需求，尊重自己的身体进行理疗
体式练并不是越多越好，适合自己的才是最好的。了解自己的体质神志等，敏感类的可以多进行一些平衡练；结实型的可以多进行伸展等释放类体式练，有了这个释放渠道身体会变得通畅；身材瘦条型的需要多做“阖”的练......
从传统医学角度来说，顺应经脉运行规律进行练，合理的培补下焦能量，不过度耗损，根据自身情况进行练，天人合一，这便是最好的理疗瑜伽。能量不定的人的练可以由主动到被动进行过度；自信心不足的人可以多练后弯和倒立；傲慢的人可以多练坐立体式和前屈体式……
天之道损有余而补不足。了解自己缺少什么什么多了，去及时调整，达到“中”的状态，同时身体内时刻在变化着，去观察这种变化，及时去做相应调整。
2）体式的顺位
关于顺位的文章已经很多了，我想聊聊关于感经与运动神经的平衡，简单点说就是身体最的感受器官——［皮肤］在体式中的重要性。其实现在很多人的瑜伽体式练都是在肌肉层面的运动，还未触及皮肤层面，当然这也是在练中容易受伤的原因之一。
皮肤要参与到体式的练中，皮肤、肌肉与骨骼建立上空间，心也会产生空间。在山式里，双腿腿内侧皮肤的走向不仅激活腿内侧肌肉，还会稳定骨盆，为脊柱的健康打下基础。引导皮肤的走向和引导肌肉走向给身体的感受是不相同的，我经常会让学生去感受二者之间的差异。
3）序列很重要
针对不同的身体理疗需要不同的序列，体式序列其实就是改变身体内血液的走向，如果一个人膝盖受伤了，并不是永远不用它了，而是需要做一些体式让膝盖区域有足够的血液让膝盖能够进行自我修复。身体很多问题用外在方法是很难解决的，瑜伽体式便是用调动全力量来帮助自己解决的，让身体自己进行修复。
体式的序列编排要遵循身体的规律，而不是凭空想象，在平时的练中也会有很多节奏，比如做完后弯不要立马进行前屈、连续做了几个站立体式要进行一个修复（前屈）……这是身体的节奏也是心的节奏。
瑜伽理疗的序列一旦开始不要频繁更换序列，一个序列坚持一段时间去感受序列带给身体的感受和变化。
最后，保持规律而精进的练。理疗瑜伽疗愈的不仅仅是身体层面，还有心和神的层面，永远都不要将身与心分开来，昏沉的身体产生昏沉的头脑，他们一定是一体的，身心合一的人才能拥有健康。对瑜伽有清晰的认知，对理疗瑜伽更是如此，不盲目不跟风，做适合自己的理疗瑜伽。
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