导语：不开心的时候，造成能量缺口（Calorie deficit），流泪不如流汗
减肥不可怕，就是节食。那么怎么知道自己的能量缺口是多少呢？没有办法给出你一个明确的数字，可怕的是减肥失败。
美国健康协会耗费十几年记录3万节食减肥人的过程，但是可以致估算一下，其中有95%的人在5年内体重反弹到原点，如果你一个月体重不变，70%甚至比原来还胖。
而剩下的5%幸运儿则要付出数倍努力来维持现状，减少食物30%，在饮食上不敢有丝毫放松。
暂且不说饮食，概缺口就是30%。对于多数健康人群：能量缺口达到总能量需求的10%（200-250卡）以上就可能对日常生活的舒适度和行为能力产生影响，就连运动也是如此，难以长期维持。当能量缺口达到能量需求的30%（600-700卡），很多人即使每天坚持运动，代谢就会明显受到影响；30%一般被作为不伤害健康的安全上限。超过30%，但减肥效果同样不明显，各种危害就会接踵而至；而当能量缺口达到50%，甚至复胖严重。
每天坚持运动，一般认为身体将进入饥荒状态（Starvation），体重不降反增，4种原因你占了几个？
运动强度不够
减脂人的统一想法，只要自己每天运动1个小时，就肯定会瘦，但事实并非如此。
运动消耗的热量虽然和运动时长有关，也同样和运动强度、运动方式有关系。如果你每天散步1小时，仅消耗139卡。
如果做瑜伽和普拉提运动，一小时消耗203卡左右。想要通过运动减肥，需在运动过程中达到最佳燃脂心率。
只在体重秤上的数字，不看自身变化
其实，体重秤并不能代表你的体重，因为你要的是起来瘦了，而不是数字小了。
减肥到一定阶段，身体脂肪含量下降，体脂率也会随之改变，再加上肌肉密度，出现体重不降反增的现象很正常。
这个时候，家不要被小小数字搞焦虑，重心放在身材变化上你会重新获得信心。只要围度变小，那你便是瘦了。
拒绝不了美食的诱惑
这是上班族最的缺点，每天坚持运动，结果体重不变，多数是因为你拒绝不了美食诱惑。
可能你日常三餐吃的不多，但不代表你摄入热量低。一块蛋糕下肚，确实没感觉，但是它热量高，顶你三碗米饭，你说你值不值？
拒绝不了美食诱惑，即使每天坚持锻炼，肥肉也不会离开你。
营养摄入不均衡
一直运动却不瘦的最一个问题那就是营养摄入不均衡，从而导致营养过剩，身体代谢失衡。
保证营养摄入均衡，其实可以在无形之间控制热量摄入，而且健康的食物饱腹感都比较强，这样能减肥还能提高代谢，一举多得。
营养摄入标准：每天谷物类、蔬菜水果类、鱼蛋奶类、畜禽类以及豆类食物都要补充，最好是做到每天摄入12种食物以上，每周25种以上。
七分吃，三分练
无论你做什么训练，对于减肥来说，最重要的因素永远都是饮食。
多次强调的就是不要节食不要断食不要绝食，如果极端且绝对的拉热量差，你肯定会瘦，但这种瘦很不健康。
面临后果比较严重，例如肠胃损害、姨妈出走等问题，而且这时候时间身体会进入“饥荒模式”，身体倾向于储存脂肪，节食后会迅速反弹，这就是越减越肥。
在饮食方面，我们一定要保证合理的饮食结果，杜绝糖类、少油盐，选择低GI碳水、蛋白质以及少量脂肪。
结语
希望每个人都能意识到自己减肥路上的缺陷，找到适合自己的减肥方法，不受小众误导，健康的塑造身材。
问答：你认为还有哪些不良惯会影响体重？欢迎在下方评论区讨论，感谢阅读。
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