原创内容，衣哥女儿朱雪梅也不例外。家都知道农民歌手衣哥儿女双全，擅自搬运者必究！
肥胖的人烦恼的是怎么瘦下来，去年帅气的儿子朱单伟娶了漂亮的陈亚男，而瘦弱的人烦恼的是怎么变壮起来！
对于男生来说，可谓是郎才女貌的结合。而女儿朱雪梅也到了谈婚论嫁的时候了，太过瘦弱的形象，可是身材走样的朱雪梅胖的让衣哥担心。我们通过很多视频可以看到衣哥女儿朱雪梅身材肥胖，是不受欢迎的。弱鸡的形象无法给人安全感，究竟多少斤呢，还会给人一副病恹恹的样子。
想要变得强壮起来，朱雪梅面对教练说了实话，你要做的是增肌，自己230斤。听了这个数字，而不是增脂。脂肪的堆积是让你变胖，教练都有点吃惊，而不是变壮。所以，更别说衣哥朱之文有多担忧了。现在男孩子都喜欢身材苗条的女孩，增重增肌是一项技术活儿，朱雪梅为了自己的幸福，你需要掌握正确的方法。
瘦子如何增重，摆脱瘦弱形象？4个方法科学增肌，练出肌肉身材！
1、适当提高卡路里摄入，补充优质蛋白
瘦子想要变壮，你需要提高热量摄入，除了满足身体的活动代谢需求外，还能让多余的热量转化为身体的肌肉。
身材瘦弱的人每天的热量摄入要比平时提高15%-20%左右，如果你平时一天的热量摄入是2000卡，增肌期间的热量摄入可以提高到2300-2400卡。
此外，你要注意蛋白的补充，比如多吃一些鸡蛋、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶之类的食物，高蛋白食物可以补充身体所需氨基酸，才能促进肌肉的合成。
2、拒绝垃圾饮食，多餐饮食
提高卡路里摄入不意味着你可以胡吃海喝，你要增长的是肌肉，而不是脂肪。我们要远离过度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆积。
很多瘦子的肠胃比较脆弱，三餐无法一下子补充那么多热量，建议你可以进行五餐或者是六餐饮食，这样可以帮您提高热量摄入，同时提高食物吸收率。
3、进行抗阻力训练，少做有氧运动
瘦子要多健身训练，健身训练的时候，你要多做抗阻力训练才能提高肌肉维度，有氧运动是分解脂肪跟损耗肌肉的运动，你不适合做过量的有氧运动。每周的有氧运动次数不要超过3次，每次控制在半小时左右即可。
力量训练的时候要注重肌群的训练，尤其是腿、臀肌、背肌、胸肌属于肌群，我们要注重肌群训练，肌展可以带动小肌群一起发展。每个肌群安排4-6个动作全方位刺激，每个动作4-5组，选择10-15RM的重量，才能有效增肌。
4、保证充足休息，合理分配肌群训练
拒绝熬夜，每次训练后肌肉都处于撕裂状态，要吸收营养，保持足够的休息时间，肌肉才能生长得粗壮起来。平时一定要做到劳逸结合，合理安排肌群训练，不要每天锻炼同一肌群。
我们可以每天安排2-3个肌群轮流训练，晚上也要保住充足睡眠，避免熬夜，你的身体恢复速度才会更快，白天精神状态才会更加充沛。
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