跑者跑步注意这三点越跑越健康
1、落地注意缓冲
不正确的落地姿势和步幅必然导致落地冲击，对每个参赛选手的体力、耐力和决心都是一场严峻的考验，持续下去，能跑完一场马拉松，很难不受伤。尤其是很多跑友只能在坚硬的路面跑步, 步幅会令膝盖和脚掌承受强度过的冲击, 从而增加受伤的风险健康跑们不需要像冲刺一样跑，意味着，动作自然流畅、轻柔，你的运动能力、心肺功能和耐力都已经超过分人了。还记不记得，就像脚底装了弹簧一样。轻轻着陆，你是什么时候跑完人生第一场全程马拉松的呢？完赛用了多少时间？跑友们的首马故事有的人，不要发出太的声音，一场比赛跑完就瘦了10斤，就这样跑，这种减肥效率，能够减少对关节的冲击。
有人为了避免跑步冲击力会选择用脚尖着地，咚狠狠地羡慕了。（来自粉丝留言@德古拉自醉42.195）不过这位跑友说的，很多人会练出踮着脚跑的奇怪姿势，赛后喝啤酒，踮着脚跑也非常容易造成小腿肌肉异常发达。
跑步冲击的原因是没找到正确的落地点，的确对于缓解肌肉疼痛有明显作用。之前咚有写过：跑步能不能喝酒？马拉松参赛包里送的啤酒，正确的着地位置是脚底的跖球，也就是脚趾与脚心之间的那个位置，通俗来说就是前脚掌。使用它作为定位时，你会发现每次落地时，你的脚踝也能起到很好的缓冲作用，减少对膝盖的冲击！另外，一双靠谱的跑鞋可以为为你的脚踝和膝盖分担很多压力，保护你的双脚，降低受伤概率。
2、减小步幅
步幅越，身体腾空的时间就越，落地时对身体的冲击力也就越，对骨骼肌肉韧带的受力就越，受伤的也随之增。对于多数渴望健康或跑步目标是减肥的跑者来说，没有必要追求高速度和步幅。
3、跑前热身，跑后拉伸
很多跑友的生活节奏都比紧张,能够抽出时间锻炼已属不易, 因此一换上跑步的行头便会立刻跑起来, 须知在未经预热的情况下,这样会显著增加肌肉和关节受伤的风险。
其实针对跑步的准备活动并不复杂:通常包括3—4分钟的慢速跑, 以及对腿肌肉和各关节各15—30秒的拉伸就可以使身体达到一个预热的状态, 只是要注意拉伸的幅度要循序渐进, 切忌使用蛮力。
跑后的拉伸整理的重要性一点也不亚于跑前热身, 一般说来,跑后拉伸以舒展肢体为主要形式, 包括对背以及四肢肌肉的牵拉, 以便使其从跑步的紧张状态中放来, 拉伸腿肌肉还能有效增加肌腱的力量, 从而在跑步过程中对关节进行更为有效的稳定性保护。
以下就是跑步后需要注意的这6点，家一定要注意，另外在跑步之前注意不要太过饥饿，如果长时间空腹跑步的话，也有可能会出现低血糖的问题，引发昏厥现象。
不要立刻蹲下或坐下
如果你刚刚做完高强度运动，或者是刚刚跑完步，心脏跳动还很厉害，这时候不要立刻停下躺着休息，或者是蹲下坐下。这样做很容易出现头晕耳鸣，眼前发黑，四肢瘫软等问题。
不要过量饮水
这是很多人常常踏入的一个误区，总觉得在跑完步或者做完运动之后会出量的汗，身体也极度缺水，在运动完之后就会立刻喝量的水。
在这里提醒家，运动完之后一定要休息一下，然后再慢慢喝点水，不要一口气补充量的水分，否则也会增加心脏负担。
不要立刻吃饭
因为人在运动过程中全身的血液都集中在运动器官位，腹腔内的器官供血比较少，在刚刚运动完之后或者是在运动过程中尽量不要吃任何食物，否则也容易引发消化不良，出现腹胀腹痛等问题，最好在运动结束30分钟之后再补充食物。
补充钾元素
在运动过程中会流量的汗钾元素也会随之消失，运动完之后尽量补充一下钾元素，可以喝一杯柠檬水或者是吃一点香蕉，这样也能够缓解疲劳，有更多的能量来修复肌肉。
不要量喝酒
在刚刚运动完之后也不要喝酒，更不要将啤酒当饮料，因为刚刚运动完之后，身体的代谢速度会加快，此时立刻喝酒的话，身体对酒精的吸收速度会更快，对身体的伤害也会更，而且酒精还会抑制修复肌肉损伤的激素分泌。
记得拉伸
在跑步前后一定要做好拉伸热身准备，这样也能减少运动过程中对肌肉和骨骼的伤害。
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