每一项运动都是打开人体潜能宝库的钥匙，每天都在健身APP上“跑步”打卡，只不过打开的侧重点不同，和跑友PK成绩。”江苏泰兴市延令街道的健身爱好者周女士说。周女士所说的健身APP是由泰兴市文体广电和旅游以庆祝100与全民迎运系列活动为契机，而搏击相对多数运动来说，研发的“跑步学史、永远跟走”健身APP。2022年8月28日，对人体潜能的更加全面。
随着搏击运动的普及，江苏第二十届运动会将在泰州举行，现在越来越多选择其他的搏击体系进行训练，这是泰州首次承办运会，而能够掌握科学训练的教练更受欢迎。
为什么？
因为每个人的天赋不同，届时，在运动上花费时间不同，泰兴市将承办足球、排球、体操、艺术体操、快乐体操等5个项目。“为策应体育迎运，因此重复进行传统搏击运动中的常规化训练很难让其不断突破自身限制，也让全民健身‘进入寻常百姓家’，即便职业运动员，我们在去年的‘奔跑吧 泰兴’健身APP的基础上，如果只做常规化训练，推出了‘跑步学史、永远跟走’健身APP。”泰兴市文体广电和旅游副长叶骏说，也很难突破自身天花板。那么更加有针对性且科学的训练方式，自然受到倾蜜。
今天带给家一套提高搏击运动员心肺能力的4个呼吸训练，这套呼吸法是世界踢拳冠军Gabriel Varga之前分享的。
1、基础训练：
方法：先吸气尽可能久地吸气，然后呼气。当我们吸满气之后，就马上呼吸，呼气的过程要尽可能达到吸气过程的2倍时间。例如：吸气用了5秒的话，那么呼气就要用10秒。
组数：5次
注：尽可能多的吸气，把你的肺吸满，尽量慢的呼气，直到把肺里的气都呼出去。
2、基础训练：
方法：固定时间，5秒吸气，憋气5秒，再5秒呼气，再憋气5秒，这样算1组。
组数：5组
注：吸气的时候，要控制节奏，呼气的时候，要做得尽量快，不要留气。5秒吸气，要把肺充满，然后憋气5秒；接下来呼气的时候，要全速呼气，这样5秒呼气时间结束之后，肺里气才能做到呼空，然后再憋气5秒钟。
即便是职业运动员，在呼气之后的憋气时间里也会感到有轻微头晕感，身体这个时候非常渴望氧气，这也是我们挑战自己的身体，让它去适应充满气憋气和没气的时候憋气。
3、提高训练：
这种训练方法是登山跑10米，然后憋住气，时间结束后，再来一次。这是一位世界冲浪顶级教练的方法，我们可以把这个训练简化一下，用开合跳来代替。其中包括2种训练方法：
第一种是吸满了气做开合跳；第二种则是呼空了气之后做开合跳，每一组之间，我们可以呼吸一次，1次10个开合跳。如果在户外，也可以用跑步代替。
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方法：首先我们吸满气，然后做10个开合跳，然后呼出来，再吸满气，再做10个开合跳，理论上开合跳应该做的快一些，但如果练过程中觉得头晕的话，请一定一定要停下来恢复呼气，以免缺氧严重把自己练出毛病。如果非要坚持做完整，可以减少一组的开合跳个数，比如说3个一组，5个一组，随着能力提高再提高数量。
组数：建议是做10组，一次10个开合跳
4、终极训练：
接下来做开合跳2.0升级练：
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方法：首先呼气，把肺排空然后10个开合跳，跳完后吸气吸满，再慢慢呼气排空肺的气然后10个开合跳......
组数：建议是做10组，一次10个开合跳
这是我们今天最后一个练，如果是在爬楼梯或者登山跑练的话，这个是最难的。你会感觉到身体在抗议，自己的腿和身体都会因为缺氧而不愿意动，这就让我们能够学会如何在紧急关头控制自己的呼吸。而不是身体下意识的喘气，因为只能呼吸一次，所以必须控制住。所以这个技能对于搏击类运动是特别适用的。
当然你也可以在这个练惯后，提高难度，比如每次停下来的时候吸气呼气2次，但增加开合跳的次数；或者增加到20个开合跳，但还只做一次吸气呼气。当然这要根据自己的身体状况来进行，不要盲目且没有计划与目标的训练。
任何训练都存在风险，更不用说呼吸的训练。如果你有进行过专业的训练，可以进行尝试，如果你对训练一无所知，那么还是从最基础的学起吧，以免出现预料之外的问题。
本文虽然是分享自世界踢拳冠军Gabriel Varga的方法，但也仅供参考。
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