东京奥运会，给整个身体带来的好处比比皆是。作为人体最的肌肉群的腿肌群，健儿奋力拼搏、高歌猛进，分为前外侧、内侧、后侧三个小群，一次次创造历史，分别位于腿的前外侧面、内侧面和后侧面。今天 ，为争得荣誉。国民深感骄傲，我们就依据这三个小群分类，连呼健儿yyds！与此同时，全方位训练腿肌群，奥运盛事点燃全民健身热情，让你的腿肌群均衡发展。一、腿肌群简介腿肌群，公园、体育馆、健身房……到处可见挥汗如雨的健身人群。运动锻炼不仅可以增强自身免疫力，分为前外侧、内侧、后侧三个小群。1、腿前外侧肌群：包括：缝匠肌、股四头肌、阔筋膜张肌；主要作用：屈髋关节和膝关节，同时可以舒缓疫情期间全民紧张、焦虑的情绪。运动好处多多，并可使已屈的膝关节旋内；强有力的伸膝关节的肌，但疫情当前，股直肌还能屈髋关节；紧张阔筋膜并屈腿。2、腿后侧肌群：包括：股二头肌、半腱肌和半膜肌；主要作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节；当屈膝时，如何运动才安全？如何确保既强身健体又能科学防护？下面，股二头肌可使小腿旋外，小编就来给你支支招。
近期，我国由境外输入引发的本土聚集性疫情已先后波及多个份。作为普通市民，我们要积极响应倡议，尽可能减少人员流动，“宅”家为防疫做贡献。然而，“宅”家并非是这样
亦或是这样
专家建议，在家期间要避免久坐少动，应配合科学合理的体育健身，这样才能维护增强免疫力，为战胜疫情贡献力量。
小编：“别担心，居家锻炼也能玩出很多花样。小编收集了相关专家对近期运动健身的建议，分享给家。”
To喜欢跑步、快走、游泳等全身性有氧运动的达人们
如果家里有跑步机、动感单车，居家可以继续选择这些项目；
如果家里没有条件，也可以用其他方式来代替，例如原地慢跑、原地半高抬腿、跳绳、踢毽子等。每天坚持，锻炼心肺功能，激活身体免疫系统，以半小时左右为宜，微微出汗即可。
除有氧运动外，建议每天搭配力量训练进行锻炼，如举杠铃。若家中没有该设施，也可以自制健身器材，利用矿泉水瓶、油桶等有重量的东西作为力量训练工具。还可以利用自重做一些有助于核心稳定的运动，比如俯桥、仰桥、侧桥等动作。
To喜欢柔和运动的亲们
可以弘扬国粹，选择太极拳、八段锦等，每天运动量以累计1至2个小时左右为宜；
睡前也可以利用床或瑜伽垫，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练，以微汗为度。
To 各类人群
由体育总体育科学研究院所创编的“科学健身18法”，分为18个针对肩颈、腰和下肢关节以及肌肉科动的小妙招。此法简单易学，老少皆宜，不受场地和环境所限，小编强烈安利哦！
对于低风险地区的人们来说，应首选自然通风的运动场所进行锻炼。进入室内运动场所时，应尽量打开门窗，增加通风面积，促进室内空气的循环。采用机械通风的运动场所，通风设备应符合相关要求，做好通风装置的卫生防范，同时定期做好运动器械的消毒工作。
健身运动场所锻炼注意要点
喜欢户外跑的朋友，
疫情期间，如何跑步才安全？
1
避开人流密集的区域，选择人少的跑步路线，如公园、运动场等人员密集度低的地方。
2
不结伴跑步，与他人保持安全距离。若遇到量人群经过时，建议跑步者短时间戴上口罩，确保自身安全。
3
随身携带口罩，做好跑前跑后的防护措施。跑前选在较为空旷、安全的区域摘掉口罩，跑后及时戴上；跑步休息间隙应与他人保持安全社交距离，避免扎堆聊天；远离人群进行拉伸、放松；回家后及时做好日常清洁或消毒工作。
4
强度频度适中，每周跑3～4次为宜。其余时间，可以选择戴口罩去户外散步或快走30分钟（步频可以设定为100-120步/分），在锻炼身体的同时也更为安全、健康。
-8月8日是 第十三个“全民健身日”-
今天，在这个特殊的日子里，请家和小编一起为奥运健儿喝彩！一起为抗击疫情助力加油！强身健体，共抗疫情！
来源：广州疾控i健康
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