怎样缓解运动过量导致的身体不适？
惠宝咨询了老师，而是要做到三个非常关键的动作：收肋骨卷尾骨胸椎延展如何收肋骨：把肋骨往中线的方向收，老师给予了我很详细的解答
下面几个体式不仅可以缓解身体酸痛
日常多做也可以舒展身体哦~
对于缓解日常工作压力起到一定理疗作用
小伙伴们，同时往肚脐的方向收如何卷尾骨：其实就是转动骨盆向后，快快学起来吧！
「英雄坐」
★跪在垫子上，骨盆后侧往下，双腿平行，骨盆前侧上提如何延展胸椎：胸椎骨往上延展，双膝并拢
★小腿骨分开，同时保持肋骨内收其实，脚趾直指向后
★放下臀坐在两脚之间（如果臀不能接触地面，很多塌腰突肋骨的问题，坐在一张毯子上面）
★躯干正直向上，只要做到这3个方面，胸腔提起，问题就解决了，头放正
★伸出双臂向前，我们来看看，双手掌放在双膝上
说明：很多人由于腿上的关节问题，在下面不同类型的体式中，会感到完成英雄坐比较困难。因此，有很多用毯子、枕头、垫枕等的坐法来辅助练
「束角式」
★坐到地面上，两腿向前伸直
★弯曲膝盖，使双脚贴近躯干
★双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后应该紧靠会阴
★腿分开，膝盖放低，直到膝接触地面
★十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式
★把肘抵住腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上
★吸气、躯干从地面抬起，回到第五步
★然后松开双脚，伸直双腿，放松
「牛面式」
★左膝盖弯曲左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左腿上，两膝盖上下重叠
★抬起臀，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠
放松脚踝，脚趾向后
★抬起左手臂，弯曲肘，把左手由上向下放在背后颈以下两肩之间的位置。右手则右下向上抬起直到两手紧扣
★保持这个姿势30－60秒，正常的呼吸。保持颈瑜伽和头的挺直，眼睛注视前方
★松开双手，伸直腿，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松
「反转祈祷式」
★以山式站姿势站立于垫面的前端
★轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲，置于胸前约呈四十五度，成合十礼
★合双掌时，双眼下垂目光注视合掌的指尖，能够凝聚心神，排除妄念
★尽量放松，让气息往下沉，以达到逐渐安定的作用
「双腿背伸展式」
★坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁
★吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前
★呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低
★吸气，双手抓住两脚脚趾，挺直脊背，仰头看上方，将背伸展到最限度
★呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上
★吸气，回复到第1步，可反复做6次
