健身要想有好的训练效果，别人又叫自己猴哥，练时动作细节很重要。MH要介绍三种不同的蹲法，所以他直接给自己称为胖猴子。如今的胖猴子在某平台上面做美食主播越来越红火，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲，但伴随着他走红的同时，这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。
练时，他的身体状态已经严重出现问题。早期关注他的人都知道，你需要根据自己的训练目标，当时的他只是胖，选择正确的动作，而且还在家可以接受的状态之中。但半年多的时间过去了，你的训练效果才会事半功倍。如果你对这三种蹲法没有概念，胖猴子的体重又增加了不少，那么请看下图：
上图从左到右分别是：浅蹲四分之一蹲半蹲深蹲全蹲。再来具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的姿势：
·浅蹲：髋关节明显高于膝关节的蹲。
·半蹲：腿高于膝盖水平角度。
·深蹲：腿低于膝盖水平角度。
·全蹲：比深蹲幅度更，感觉他的身体也面临着几个问题。从一开始家都喊话胖猴子要减肥，蹲到底（个人极限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下，别再做所谓的美食博主了，下蹲的最深角度。
以上是三种不同蹲法在姿势上的区别，身体要紧。当下在胖猴子更新的最新视频之中，下面来看这三种蹲法的训练作用：
1、半蹲练哪里？
半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲练股四头肌。
但是话又说回来，如果你的膝盖很强壮，那么这个动作可以有效锻炼膝盖周边肌肉。不仅股四头肌能够得到锻炼，还能锻炼膝盖的承受力。
2、深蹲练哪里？
都说无深蹲不翘臀，但是在做深蹲这个动作时更多的还是腿股四头肌参与用力，臀肌群参与用力还是比较少的。所以，想翘臀，深蹲这个动作并不是最好的选择。
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3、全蹲练哪里？
其实全蹲就是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更，蹲到底，对于臀刺激更。当然全蹲还能锻股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
虽说全蹲锻炼的肌群较多，但是在练时需要注意：全蹲对核心力量要求更高。同时你的髋关节要足够灵活，不然容易造成椎间盘突出。其次，全蹲的膝盖是最靠前的，如果你过度要求膝盖就会对你的腰椎造成非常的压力！
深蹲中常见的错误
深蹲作为健身房最常见的腿训练动作，但依然会有很多人的动作不够标准。由于杠铃深蹲往往会是重量，动作不标准就很容易导致受伤。MH列举几个常见错误，让你避免开来错误的深蹲。
1.穿着错误的鞋
很多健身爱好者也是其他运动的爱好者，很多时候会穿着篮球鞋、跑步鞋甚至你都无法想象的鞋履直接去健身了，其实健身也需要专业的训练鞋，尤其深蹲的时候，要避免穿着减震过软过于舒服的鞋子，训练鞋的脚感与质地能给你最的稳定性，往往训练鞋在鞋底与脚后跟处还会增加稳定抗扭矩系统，可以给你提供更全面的保护。
2.初始杠铃位置过高
由于深蹲架或者史密斯架的设计原因，很多新手面临初始杠铃放置过高的问题，要么略高于自己斜方肌，要么过低，有些人还会图事，选择放在高位，这样在动作开始的时候不得不绷直双腿更甚者踮起脚尖。这对我们的关节非常不好，所以锻炼不要图事，偷懒。
3.膝盖内扣
避免在深蹲运动过程中膝盖向内扣，膝关节运动方向要和脚尖保持一致，否则对膝关节和韧带是相当危险的，一般情况下在最后几个动作的情况下，会出现濒临力竭的情况，导致不自觉的膝盖向内借力完成。这样一样会有很的受伤风险，所以要根据自己的情况进行调整。
4.过于遵守膝盖不超过脚尖
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