做“侧平板支撑”的时候，重心在前，经常肩膀酸、撑不稳，在每个框里踩两次，姿势容易扭曲变形、练不到位，每前进一步摆臂一次。3.横向小滑步点击播放 GIF 0.0M身体横向站立开始，甚至膝盖都会发疼？
那下面，两脚往身体侧面平行滑动，我们将给家分享的这3个“侧平板”关键要领、支撑技巧，并依次落入小方格内，可千万不能错过！
侧平板支撑
作为平板支撑的热门便是之一，轻盈快速，很多人会利用“侧平板”来针对训练位于腹两侧的“腹斜肌”，保持前脚掌着地。4.前前后后点击播放 GIF 0.0M站在第一格侧边，紧致美化侧腰线条，横向站立开始，使腰腹看起来更为健美迷人！
实际上除了腹斜肌外，两脚依次踏入小方格内，要想稳定有力地支撑住身体，再依次踏出小方格外。5.进进出出点击播放 GIF 0.0M身体正对着梯子，臀中肌、臀肌、背阔肌、肩三角肌、腰方肌等位，都必须积极运作起来…
在准确掌握要领的基础上，“侧平板支撑”不仅能美化侧腰、强化核心力量。同时更能积极提升肩膀、脊椎、骨盆、髋、膝盖，以及脚踝关节的稳定性；对提升整体健身表现、预防伤病，都有着相当积极的意义。可说是日常训练中必不可缺的一个动作！
积极调动双腿
话不多说，下面我们进入正题，来讲讲“到底该如何真正练对、练好侧平板支撑”。
在正式上推身体、开始支撑动作之前，首先要勾起双脚，向着脚尖往小腿前侧靠近；由此去积极调动其腿肌肉发力，为侧平板支撑打稳的基。
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而在整个支撑过程中，强调用贴地的那侧脚，用力推地，以维持下肢活跃受力的状态。这不仅能使整体姿态更加稳定，提高训练质量；还有助于保护膝盖、脚踝2关节。相反地，切忌出现双腿肌肉松弛的错误！
此外，家还可根据自身喜好，一前一后摆放双腿、练侧平板支撑；同样也需牢记勾脚、以及脚侧用力推地的关键要领！
收紧臀肌
再者练侧平板支撑时，不少人往往只将注意力集中在腹斜肌上；而任由臀肌松懈、髋下沉的错误姿态出现…
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实际上，激活、调动臀肌肉发力，不仅能进一步强化腹斜肌训练效果；还能同步提升髋关节稳定性，可谓是一举两得！
在实际支撑过程中，不仅要强调收紧两侧臀中肌，去上抬髋，将整个身体维持在一条线上；
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同时还需用力收紧臀肌、适度前推髋关节，维持其充分延展状态。
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这能有效避免身体侧旋、姿态变形等错误发生；并预防由此引发的髋、甚至后腰酸痛不适！
调动支撑侧的背肌
最后，不少人经常抱怨：在练侧平板支撑过程中、或练完后，肩膀总是格外酸痛难忍…而这往往是因为，你的背没有积极参与发力，肩膀不得不承受起所有的压力重量，结果也就可想而知了…
为了调动背肌、分担肩膀压力，首先将手肘垂直支撑在肩关节下方，且确保肩膀自然下沉，没有耸肩的错误姿态；
在此基础上，强调肘用力推地，并想象着“将手肘往躯干方向回拉、内收肩关节”的发力感；注意并不是要家去真的移动手肘。
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但通过这样的意念引导，能有效激活背阔肌、使其参与发力，去更好地稳定、保护肩膀。最终不仅能改善、避免肩酸痛不适，更能提高整体支撑质量、训练表现，帮家练得既安全、且高效！
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