1. 减轻压力
瑜伽能够减压和放松身体是Yoga人能够切身体会到的。瑜伽是一种重视精神与身体合一的古老运动。瑜伽结合呼吸练，左臂直臂向侧边向下，冥想和不同姿势，右臂屈肘拉住跟随左臂尽量向后，有助人体放松和减少压力。有研究表明一个女性坚持三个的瑜伽课程，右臂屈肘在头后方身体直立保持不动吸气拉起，其皮质醇分泌明显下降，呼气练另外一次保持动态练，与此同时，每一边至少练10次练完之后，压力，在左边静态保持5次呼吸，焦虑，再右边静态保持5次呼吸最好使用瑜伽弹力带，疲惫及忧郁的感觉也减低了。
2. 有机会减少炎症
现代社会生活节奏的加快，如果没有，导致慢病来袭，可以用毛巾或绳子等代替。拉伸过程中要找到背发力和挤压的感觉，像心脏病，身体尽量保持稳定，糖尿病，癌症等。一些女性深受其中，有研究结果显示，一些长期感觉到疲乏的乳癌康复者经过12个星期的瑜伽，发炎指数明显减少了，可见瑜伽不仅改善了精神健康，也有效地减少了这些炎症。
3. 能够帮助呼吸
瑜伽课里有一种呼吸练和技巧叫做瑜伽呼吸法，它比较注重控制呼吸。在2009年的一项研究中发现瑜伽能够帮助中度至严重哮喘病人减轻哮喘症状并改善肺机能。呼吸改善了，身体耐力就会增强，心脏和肺健康也提升了。
4. 增加肌肉、提升整体力量
通过练瑜伽，耐力，肌肉力量及柔软度都会得以提升。有研究结果显示，经常练瑜伽的女性体脂比率会下降。
5. 瑜伽鼓励健康饮食惯
由于瑜伽注重正念，能够透过改善心境，帮助养成健康饮食的惯。
6. 舒缓焦虑症
很多都市丽人都有焦虑的问题，由于瑜伽强调身心灵平静的活在当下的重要性，能够减轻患者焦虑感。
每周末定期做一次瑜伽就能有效改善你的生活健康。
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