作为一个很容易胖的人,男生和女生是按照性别来分开的,郑秀文曾坦言在入行之前,比如男厕所女厕所、男浴室女浴室。一旦走错地方就会引发“尖叫”,她的体重就没有低于130斤以下,甚至还可能惹上官司。因此在这些场所的门口,入行后为了让自己更上镜一点,都会贴有显著的“标志”来做区分。江苏南通,她开始了十年如一日的运动生涯。
除了每天跑步八公里,一个女浴室突然闯进了几名男子,郑秀文还喜欢泡在健身房里面,女人们惊慌失措,如果你关注她的微博。你会发现,可是男人们却丝毫没有歉意,她的动态分都是在健身房挥洒汗水的生活照。
郑秀文说,坚称自己并没有走错。这是一家健身房。众所周知,正因为健身,健身房里都有浴室,才让她脱离抑郁症给她带来的痛苦。只要运动起来,健身的人健完身一身的汗非常不舒服,心情就会跟着畅快很多。
在节目里,郑秀文更是现场展现了自己的负重锻炼的能力。
日复一日的锻炼,也让她获得了很好的成果,瘦和肌肉并存,肌肉线条紧致。健身也让49岁的她,看起来状态活力满满,没有老态。所以,健身不仅能拥有好身材,还能延缓衰老,比同龄人更显年轻。
如果你也想要这样的好状态,好身材,不妨动起来吧。
但是想要瘦,那得保证自己拥有稳定的热量缺口和肌肉线条,自身也要健康,如果是病态瘦,反而会适得其反。
饮食方面,注重吃原食物,避免高升糖,高加工。多吃瘦肉等优质脂肪摄入才能保证身体健康。
如果你不满足只是变瘦而已,那下面这个训练表快收好了。
星期一:减脂操,有氧运动
星期二:锻炼胸肌肉+肱三头肌
星期三:锻炼背肌肉+肱二头肌
星期四:有氧运动减脂
星期五:臀腿肌肉训练
星期六:肩膀和腰腹核心力量肌肉训练
星期天:休息日
把这份锻炼计划保存好,接下来我们就看看可以搭动作吧。
有氧运动:
慢跑(40-60分钟)
俯卧撑(10-12次)
弯腰,双臂在肩膀正下方支撑身体,双腿并拢,背挺直,身体成一条直线,弯曲肘向下弯曲折叠,直到胸几乎接触地面,然后伸直手臂恢复背。动作时注意背始终保持挺直,起身时肘不要完全伸直。让身体仍旧能感受到负重感。
仰卧单车(20-30次)
仰卧,下背紧贴地面,肩膀和头离地,下巴微收,颈固定,双手贴近耳朵,双腿向前伸直,保持下背离地,双脚离地,将一条腿抬到先决条件的膝盖处,同时将对侧的肩膀转向对侧,使对侧的肘和膝盖尽可能靠近。接近顶点并停顿片刻,然后返回相反方向,完成另一侧的动作。
胸肌锻炼:
支架俯卧撑
增加胸肌围度,这个动作可以比较快地增加肌肉的丰满度。
尽量将支架放在比较平坦的地面上,注意控制好身体重心,保持身体平衡。动作过程中保持腹收紧,躯干尽量控制在一条直线上。可以根据自己的臂力选择躯干底下沉高度;用力向上下沉或恢复时呼气;在下沉或恢复之前吸气。
背肌锻炼:
宽距引体向上
臀腿肌肉训练
硬拉与深蹲组合动作
肩膀
后背握拳开肩
腰腹核心力量
俯卧挺身
只要系统地进行锻炼和撸铁,想就郑秀文的瘦与肌肉并存的身材,你也能做到。当然上面的动作只是举例,每一天针对的锻炼量远不止于此,快点击关注,看看更多健身动作推荐吧。