导语：减肥对于每一个女性来说是一辈子的事业，一般不会影响标准的引体向上的效果。但在整个引体向上系列中，在十七八岁的时候想要减肥，随着动作难度的不断提高，到了五六十岁仍然想要减肥，其影响会变得越来越明显。点击播放 GIF 0.0M做引体向上的要诀是，那些减肥成功的人，早期练时可以使用最容易的抓握方式。正握对多数人来说是最有力的抓握姿势，身材以及外貌外貌发生了翻天覆地的变化，但反握和侧握也都可以。可是当练偏重引体向上等单臂引体向上的动作时，有些人减肥之后就像整过容一样。
那些想要减肥的人看到减肥成功的人有这样的变化，内旋现象的影响会增，于是迫不及待的也加入了减肥军的行列。在变瘦与长胖的道路上踌躇不前，这时如果你再使用固定姿势进行练可能会感觉不舒服。如果真是这样，虽然过度肥胖虽然对人体有害，那你可以试试新的抓握姿势。随着练难度增，但是太过瘦弱也会影响身体健康。
建议家在减肥的时候也要掌握一个“度”，侧握通常会让人感觉更有力、更自然；肱二头肌强的家伙感受不到内旋现象对其做动作有多影响，并不是越瘦越好，他们更喜欢反握；而有些人则觉得所有练都是正握更舒服：怎么舒服怎么来。做高难度的引体向上时，虽然魔鬼身材能够在生活和工作中获得更多便利，但是一味的追求“以瘦为美”反而会影响身体健康。
”好女不过百“的传统思想深刻的印在每个女性的心中，在娱乐圈中可以发现女明星身材一般都很好，苗条纤细，而且不管是1米6还是1米7的身高，体重都维持在两位数左右。
但是两位数的身材在我们的现实生活中看起来已经非常瘦了，如果一个人不在乎身高，而将目光全放在体重上的话，无疑是一种非常片面的思想。
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150-170cm女性标准体重已出，越接近标准越好，可能你并不胖
女性千万不要一味的追求瘦，“以瘦为美”的时代早已离去，只要将体重控制在标准范围之内即可，不同的身高对应着不同的体重标准。
今天小编就给家推荐一张表格，家不妨来对照一下，可以根据自己的身高来对应一下自己的体重范围是什么，或许你并不胖，不需要减肥。
除了对照这张表以外，家也可以根据这个计算体重的公式来计算一下，这个也能判断出你到底胖不胖。
看肥胖指数：BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方
如果你的BMI指数处于正常范围之内，说明你的体重是正常的，无需减肥，当然有些人的BI指数可能很正常，但是由于身材比例不匀称导致身材不完美，在这种情况下，你需要做的并不是刻意减肥而是塑形。
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体重虽然在标准范围之内，但是身材却极不匀称，这样的情况该如何改变？
要判断一个女性的身材是好是坏，不单单要看体质，同样是130斤，一位是常年坚持健身的人，“穿衣显瘦，脱衣有肉”。从来不运动锻炼的人身上的肉松松垮垮，没有线条，而且特别壮实，三粗，甚至没有腰型。
这个时候要做的不是减肥，而是运动降体脂率，提高身体的肌肉含量，让你的身材越来越紧致有型。
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如何健康合理的减肥？
管住嘴，迈开腿
要想早日成功，在减肥期间一定要严格控制热量的摄入，但这并不意味着节食，而是要远离高热量的食物，每餐注重营养搭配。根据自己的减肥目标合理规划好每餐应该摄入的热量值。
然后根据这些热量值来决定每天摄入的营养食物比例，比如碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入量。
除了管住嘴之外还要迈开腿。要想早日成功一定要坚持运动锻炼，如果只是在减肥期间减少热量摄入而没有搭配运动，那么虽然短时间内成功明显，但是剪下来的肥肉依旧松松垮垮，表得不到明显的改变。
因此要找到消耗热量的办法，那就是每天坚持运动锻炼。
评估自己的身体状态，评估目标值
减肥者要注意评估自己的身体情况，是健康的肥胖状态还是不健康的肥胖状态。除了肥胖，还有没有其他的并发症。要根据身体的状况，才能决定运动量要多少，食物的种类要选择多少，这样子才是最安全的。要首先要保证安全，才能看有没有效果。
正确吃晚餐
有些人选择在减肥期间不吃晚餐，认为晚餐不吃能够帮助减肥，有些人在吃完晚饭之后直接躺在床上睡觉，这样的想法和做法都是不正确的。晚餐吃太过油腻的食物，马上躺下睡觉会导致量的脂肪在肠胃内堆积，无法及时的消化分解。
建议家的晚餐以清淡为主，坚持少油少盐的饮食原则，吃完饭之后不要立刻躺在床上，最好站立20分钟，或者做一些比较舒缓的运动，燃烧体内多余的脂肪，避免脂肪量堆积诱发肥胖。
如何合理健康的减肥？关于此问题以上做了详细的介绍，相信家都有所了解了吧，其实最合理健康的减肥方法就是饮食和运动，而且选择适合自己的减肥方法之后，一定要注意长期坚持，这样才可以做到真正的减肥成功。
