首先要告诉家一个事实就是，凭借自己的实力，小腿虽然摸上去硬邦邦的，雕刻出令人羡慕的好身材，看起来好像都是肌肉。
但其实小腿也会囤积脂肪，也确实是一件不太容易的事。每一次的备赛，所以无论哪里看起来太胖，都要找出自己的不足，控制饮食去减肥都是一个最佳途径。
除此之外，争取下一次很好的自己，小腿塑形也非常重要，加油，因为小腿肌肉比起手臂来说更厚一点。
所以相应的，这也是他对自己的期望。健身为引，小腿肌肉如果松弛的话，信仰为伴，也会影响小腿线条。
那么今天，健身四年的老手，就通过4个动作，也确实通过淬炼，来达到小腿全方位塑形的效果，让你摆脱萝卜小腿。
靠墙抬腿
首先我们塑形，直接针对小腿体态效果会比较明显。
因为很多玩家的小腿粗，其实不是小腿粗，而是小腿有轻微的外翻症状。
靠墙抬腿这个动作，就具备一定程度的小腿外翻矫正效果。
有些人从小把腿放在沙发上，那种人长后腿型一般都很直，小腿也不会很粗。
仰卧于瑜伽垫上面，将臀靠近墙面。
将双脚竖起来放在墙面上面，保持双腿伸直。
双脚脚后跟靠在一起，但是脚尖需要轻微分开。
如果你感觉腰不舒服的话，可以在腰垫一个枕头，或者将臀离墙面远一点。
俯身提踵
小腿有一小分属于股二头肌，所以在实际训练的时候，如果股二头肌张力不够，那么也会影响小腿线条。
有些女孩子害怕提踵这个动作练出了肌肉小腿，其实不必。
腓肠肌肌肉纤维很少，尤其你徒手训练的话，只会提高小腿肌肉张力，但是不会让小腿更粗。
反而你要是经常缺乏锻炼的人，因为小腿肌肉不够紧致，倒反而会造成涌在一块的现象。
所以在进行小腿塑形的时候，一定腓肠肌，而不能害怕会练成肌肉腿。
双手扶着墙面或者床头桌子之类的东西。
脚尖踩一块瑜伽砖或者垫高脚尖。
脚后跟并拢，脚尖分开，然后蹬地起身。
然后缓慢下落，感受小腿和腿后侧的拉伸感。
踮脚臀桥
塑形训练确实是针对肌肉进行的训练，但是我们有塑形想法的时候，一定要带入整体思维。
比如有些玩家过分关注小腿太粗这个情况，但是却没发现，她是整条腿都很粗，线条都很差。
所以在实际训练的时候，不妨多练一些腿整体塑形动作，能够更好的提升小腿塑形效果。
显然，踮脚臀桥就是这样一个整体塑形训练。
它能让你的臀更翘，拉长整体腿线条，其次，还能让你的腿整体更加浑圆。
身体靠在哑铃凳或者床沿上面。
脚尖踮起来，保持不动，不要放松。
向上顶的时候，夹紧臀肌肉，待上肢与下肢呈一条直线即停。
向下落得时候，不要放松臀，同时整个上半身一起动。
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靠墙小腿拉伸
最后一个就是拉伸动作，其实关于拉伸是否塑形，这点我还有点疑问。
但是从另一角度来说，小腿拉伸可以提高脚踝的稳定性和稳定能力。
所以拉伸小腿，可以让你以后走路运动都更加随意，从而减少小腿太粗的风险。
靠墙小腿拉伸是比较简单的一种拉伸动作，不过也有很多人没有做好。
选择一个台阶或者墙面，一般台阶比较合适。
穿硬底鞋，或者在脚板处垫一个板子。
保持腿伸直，然后将身体往墙面位置靠。
体会小腿肌肉的拉伸感，并且尝试放松小腿。
以上这4个动作，一般采用塑形练法，就是你不要一次练太多，一般一个动作练1组，一组15次就是很好的练法。
但是希望你每天都可以练，这样效果会更加显著，小腿粗也更容易缓解。
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