对于超马来说，以此来打发跑步过程中无聊的时间，心理上的接受甚至享受是非常宝贵的素质。不管是夜跑，然而对于真正的高手来说，还是面对“坏”天气，跑步的境界就是什么也不戴，不管是在训练，什么也不想！1、什么也不戴不戴耳机听音乐：一般情况下戴着音乐播放器、手机听歌曲的跑者都是跑步时间不长，还是在比赛中，为了打发跑步时的枯燥时间，我们都要去调整自己的心态，不过这也是让跑步更有趣味的一个方法。然而对于有新境界的跑步老手来说，欣然接受。同样的条件，他们才不戴耳机听音乐呢，不同的心态，嫌碍事还来不及呢！身上带的东西越少跑的才越舒服，很可能会有完全不同的结果。
天气常常是影响我们训练计划的头号破坏分子。曾经有朋友问我，克服枯燥感才能培养意志力。不带手机晒地图：跑步时利用手机跑步软件记录跑步过程，碰上严寒酷暑下雨下雪这样的恶劣天气如何坚持训练？我们自然可以寻找替代的训练方法，跑完步在朋友圈晒跑步轨迹地图，你可以选择跑步机、爬楼机、室内自行车、划船机、椭圆机、健身房的室内跑道这些替代方式的一种或多种来进行训练。
但是，对越野超马跑者来说，下雨下雪刮风其实是值得珍惜的“坏”天气，很可能就是可遇不可求的训练机会，让自己在特定天气条件下最程度地进行有针对性的高效训练。越野跑的教父级精英运动员Scott Jurek就说过，是雨中训练让他成为更强的运动员。
江南百英里在烟雨江南的四月天，正是雨多的季节，在雨中进行几次针对性训练，能让你更早发现下雨会出现的这样或那样的问题，及早做好准备，也能检验装备是否能应对这样的环境。同样的，江南的天气相对潮湿，所以也要模拟一些潮湿环境中的训练和装备检验。2018的波马低温风雨，很多越野跑者都能顺利完成，但也给很多对雨战没有准备的人上了残酷的一课。我想，你不会想打无准备之战。
雨战训练Tips
●训练的时候，可以降低速度训练要求，或者改成耐力训练来适应雨中跑步。在雨中跑步，应该降低步幅。雨中跑步太猛的话容易导致受伤。当遇到水坑和转弯时，通过膝盖弯曲来降低重心，避免在跳跃或转弯时身体过紧而导致的跟腱和韧带受伤。
●了解你的身体，根据预算和偏好选择合适的衣服。关于衣服的材质（包括袜子），应该穿吸湿排汗的衣服，而不是那种湿了就变得更重的棉布衣服。在寒冷和潮湿条件下，Gore-Tex等防水透气面料可以作为外层。
●遵循多层穿着的原则，尤其是面对低温或者温差的天气，潮湿会让人感觉更加寒冷。
●带上透气的有帽檐的帽子，否则雨水混合着汗水飘入眼睛，既不舒服，也很危险。
● 很多人肚子受凉就会拉肚子，要注意核心位的保暖，就能减少肠胃问题的可能性。
●选择颜色靓丽的衣服，这样容易被人或者被车看见，在雨天视线不佳时增加安全系数。
●在雷电暴雨天气里，我们应该寻找替代的训练方案，完全没有必要坚持户外训练。哪怕是黑练的死忠粉，也不会选择在雷雨天进行训练。如果训练中或者比赛中碰到雷电暴风雨天气，而且正巧跑在山脊线上，由于完全的暴露在地之中，非常容易成为被闪电击中的目标，这时要尽可能快的回到树林里。注意不要躲在树下或靠在树上，因为树本身很容易被雷击。如果无处可躲，必须尽可能的蹲低身体。另外，躲在防空洞中，或是一堆岩石的后面，抑或是一块石头的下面，都是明智的选择。要注意远离水源，它能吸附闪电。同时，如果你带了登山杖，不要把它们插在你的背包外面，不然他们就成为你手工打造的避雷针了。
● 如果下雨或者下过雨，山里的路面可能比较泥泞，过小溪有时得涉水。我们自然是不一定专门针对泥地涉水进行训练，但是如果你训练中正巧碰到这样的环境，带着训练的心态去体验一下，那一定会是一次宝贵的经验积累。与其说是训练，不如说是准备，甚至更多的是精神上的准备。
雨战比赛Tips
● 在赛前，要注意关注天气预报，为各种天气做好准备。
● 比赛前，尽可能让自己呆在温暖干燥的地方，可以穿上那种一次性的衣服，比如一次性雨披或急救毯，垃圾袋也可以。
● 如果是寒冷的下雨天，可以在赛前喝一些热饮，让身体多一些温暖，避免还没有起跑就失温。
● 带上一件轻量的防风防雨外套或者冲锋衣。
● 在换装点以及终点准备额外的衣服和毯子。
● 要尽可能的避免擦伤。这很重要。哪怕不下雨，也要考虑这一点，而下雨会让这个变得更容易发生。应该在容易摩擦的位涂上凡士林这样的润滑油，也要注意保持这些位的干燥。选择紧致轻盈的衣服，尤其是裤子，这样能减少擦伤发生的概率。
● 应该穿防滑的鞋子（看看你鞋底的凹槽，应该深于一毫米），如果只是潮湿或者小雨，可以穿防水性能的鞋子（比如Gore-Tex材质），来保持脚的舒适。也可以在鞋子上喷上防水层。但对于多数越野跑，都不需要防水鞋。防水对于远足非常有用，但对于跑步而言，如果鱼和熊掌不可兼得的话，高度透气的鞋子比防水更重要。
● 尽可能保持脚干燥，可以穿两层薄袜。
● 给要携带的电子设备套上防水的袋子。
● 面对可能出现得泥地，准备一双合适的鞋子。很多越野跑鞋的鞋底具有自洁功能，当然也有一些越野鞋，反而更容易吸附泥巴。这主要取决于鞋底图案的设计，鞋齿的深度以及特定的泥地类型。另外，带上登山杖也是一个不错的主意，能在滑溜溜的泥地上带来更多的支撑。
● 遇到小河小溪需要涉水的话，湿鞋很难避免。我也曾绞尽脑汁想尽办法花力气想要去避免打湿，但最终发现都是瞎子点灯白费蜡。我们能做的，是选择一些排水性能良好的袜子和鞋子，也可以带上一双备用的袜子，哪怕你不需要换，但它能让你在淌水时更加安心。过河的时候注意那些湿滑的石头，不小心的话，滑溜溜的石头能让你摔个四脚朝天，所以迈步的时候一只脚站稳了才移动另一只脚，并且利用双手或者登山杖来保持平衡。如果水很深或者水流很急，最好是和其他跑者连接着一起走，这样更加安全。如果你是一个人，那么尝试找到一个更容易也更安全穿过的水岸。
人与山之间的所有相遇，并非永远都一帆风顺。当突如其来的风雨来袭，我们应该告诫自己，山在那里，总有一天更好的你会遇见更美的它。
只有经历风雨鏖战，才会更加懂得自然的不可战胜。
作者简介：高碧波，第一个完成美国100英里的籍同时也是华人女性，2018年挑战女子第一。
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