【北方职业飞镖发展联盟】今天发布了一篇题为《作为镖哥镖姐的你，健身行业迎来了光明的发展期。的健身健康市场及文化体育产业正在茁壮成长，认真做过热身么？》的文章，对于健身行业创业者来说，文章中提到了“静态拉伸”“热身”等话题。
镖姐在微信群“飞镖群英会”中看到有镖友询问如何区分静态拉伸与动态拉伸，一款健身APP的，同时联想到最近看到的一些关于射箭项目基本身体素质训练的文章，正好能够契合时代和受众的需求。健身APP能够提供什么服务？健身APP可以通过互联网触达到更多的锻炼爱好者，今天就与各位分享、共勉。
静态拉伸vs动态拉伸
动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸，为其提供便捷科学的健身指导服务，是自身身体用力做出的一些伸展的动作，具有以下的优势：1、个性化的运动计划定制：借助智能硬件对用户身体数据进行搜集，也就是家通常说的“热身运动”。例如做一些简单的开合跳、高抬腿跑、踢臀跑等动作，平台可以针对用户的健身目的（例如减脂、减重、增肌等）为其打造个性化的运动计划，这些都是常见的正式锻炼前的拉伸动作。
动态拉伸的作用不仅能让身体各关节和全身肌肉群充分活动起来，幅提升健身效益，还可以帮助提高肌肉的温度、心率以及灵活度，让用户解决健身痛点。2、科学的运动健身指导：健身APP通过短视频课程、直播课程的方式为用户提供线上健身课程服务，让身体进入准备状态，帮助其居家即可获得科学的沉浸式健身锻炼指导，使接下来的训练/运动更加顺利。
静态拉伸就是把自己的身体摆放到关节活动度极限位置附近，然后保持这个动作持续15-30秒左右，感受到肌纤维被拉伸的感觉即可。例如侧压腿这个动作就属于静态伸展。其实我们生活中常说的“拉筋”、“压腿”等动作都属于静态拉伸。
静态拉伸有助于将运动完成后处于紧绷状态的肌肉恢复成原本状态，并且静态拉伸还能加速恢复肌肉原本的弹性、减少酸胀疼痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长。若是在训练后没有好好拉伸肌肉，肌束很可能就会越练越短，最后变成一块突出的肌肉，如此这般，还需花更多时间去进行拉伸！
科学研究的实验表明，赛前进行静态伸展会影响力量、最主动收缩、平衡和反应时间，而且并没有预防伤害的作用，所以一般建议训练后进行静态伸展。
射箭运动对飞镖运动训练的启发
射箭运动与飞镖运动十分相似，都要求运动员在静态站立的同时，借助良好的核心力量保持身体稳定，同时借助颈肩腰等位的协同发力完成持弓、拉弓、瞄准、放箭/瞄准、回拉、掷镖、随挥的全套动作，而这些动作的完成，还需要选手们具备不俗的上肢柔韧性。
射箭运动因其同时还是奥运项目而比飞镖更受关注，其发展成熟度较高，因而也出了一整套较为科学的基本身体素质训练系统，一些顶级运动员的成功经验也非常值得借鉴。
例如，美国奥林匹克射箭队的李起式（KiSik Lee）教练发明了SPT训练法（专项体能训练-Specific Physical Training）。SPT通常需要配合一把弓来完成，在没有弓的情况下，利用健身弹力带等可以模仿拉弓的器材也可以。
初学者可以使用健身弹力带，只需要将其系成环状，这样可以用一只手来拉，另一只手模仿持弓动作来撑开，通过弓的磅数的逐渐增加，或在弹力带练中逐渐增加负重而进行运动提升。
飞镖运动目前的训练体系中，类似射箭SPT的专项体能训练实际上是有待，也是亟待的。
希瑟·科尔是美国奥运训练中心的常驻运动员，也是美国奥运射箭队的候补队员。她运用瑜伽、SPT以及有氧训练结合的方式来增强自己的稳定性、力量和平衡。
在力量训练方面，她主要训练自己的核心力量以及上半身。希尔认为，“作为射箭运动员，我们主要关注我们的手臂力量，比如加强肱二头肌、肱三头肌及手腕力量；我们的背力量比如后三角肌、背阔肌和下斜方肌；以及我们身体上的核心稳定性。”
此外，希瑟认为心肺耐力对射手来说很有好处。“当你的心率很快时，对于保持冷静镇定是有影响的。”希瑟说，“如果你不能进行增强拉弓力量的训练，至少试试进行一些锻炼心肺耐力的有氧训练。”
希瑟的好成绩还证明瑜伽是帮助提高射箭成绩的最佳练方法之一，因为它还能够帮助改善身体意识和精神集中度。
瑜伽、力量训练和有氧训练相对于射箭SPT而言，更具普适性，对于同样需要稳定性、力量和平衡的飞镖运动而言，极具借鉴意义。
扎克·加勒特是奥运会银牌得主，美国奥林匹克射箭队训练中心的常驻运动员。他关注的是核心力量训练及腿训练，他最喜欢的练是深蹲、平板支撑、硬拉和直腿硬拉。
扎克·加勒特注意到在进行更深入的健身训练后他的射箭成绩提高了。“我以前没有进行过日常的举重训练，”他说，“我现在看到持续进行健身训练有很多好处。”
射箭运动中，需要射手们保持稳定的静态站姿，扎克建议通过平板支撑及侧平板支撑来关注核心力量及稳定力量训练。同样的，这对于镖友们进行稳定性训练也很有借鉴意义。
平板支撑
高位侧平板支撑（双侧）
除了基本身体素质训练方法外，扎克的训练中还有一项心理训练很值得镖友们借鉴：练听着音乐来阅读一篇文章，然后复述文章中的重点——这对于练集中注意力和抗干扰能力来说是个不错的方法。
此刻，热闹或许都是奥运赛场上各位冠军们的专属，但对于热爱运动的你我而言，他们的经验、故事，也可以借鉴的无尽宝藏。
你与冠军
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